Massagen für mehr Wohlbefinden: Was sie bei Stress und Verspannungen bewirken

Von: Ari Ni, diplomierte Masseurin mit 20 Jahre Erfahrung

Ari ist seit 2021 bei Bodyzone und ist spezialisiert auf folgende Massagen:

Klassische Massagen: Ganzkörpermassage, Rückenmassage, Nacken-Schultermassage, Hot Stone Massage, Aromamassage, Schwangerschaftsmassage

Asiatische und Hawaiianische Massagen: Balinesische Massage, Thai Massage, Lomi Lomi Massage, Kräuterstempelmassage

Spezialbehandlungen: Cellulitemassage, Fussmassage, Fussreflexzonenmassage, Gesichtsmassage

Massagen können den Schlaf verbessern, weil sie den Körper beruhigen und das Nervensystem entlasten. Entspannende Anwendungen werden in der Fachliteratur ausdrücklich als hilfreich bei Schlafstörungen beschrieben.

Zum Beispiel erhielten 34 Jugendlichen mit Krebserkrankung in einer Pilotstudie abends über zwei bis drei Tage eine klassische Massage von 20 bis 30 Minuten. Die ausgewerteten Daten zeigten einen Trend zu mehr Schlaf bei den Jugendlichen, die eine Massagetherapie erhalten hatten. Dabei ist zu beachten: Die Studie zeigt das Potenzial, nicht aber den Beweis für jede Form von Schlafproblemen.

Massagen können Verspannungen lösen, indem sie die Muskulatur gezielt stimulieren und verhärtete Bereiche bearbeiten. Das ist besonders relevant bei Muskelkater, Fehlbelastungen und Fehlhaltungen, aus denen sich mit der Zeit auch chronische Beschwerden entwickeln können.

Zum Beispiel kann die Balinesische Massage durch Streichungen, Knetungen und Akupressur  auch hartnäckige Verspannungen und Verhärtungen der Muskulatur lösen. Auch die Wärme einer Hot Stone Massage wird als stark entspannend für die Muskulatur erlebt.

Welche Massage eignet sich bei hartnäckigen Muskelverspannungen?

Bei hartnäckigen Muskelverspannungen stehen vor allem zwei Elemente im Vordergrund: gezielte manuelle Arbeit und Wärme. Die Balinesische Massage steht eher für das aktive Bearbeiten der Muskulatur, die Hot Stone Massage für tiefe Wärme und Loslassen.

Durch regelmässige Behandlung mit Massagen kann bei Menschen mit anhaltenden Schmerzen häufig eine Durchbrechung ihrer Schmerzwahrnehmung erzielt und dadurch weitere Bewegungstherapien ermöglicht werden. 

Dank der wohltuenden Wärme der Steine und ihrer stark energetischen Wirkung wirkt die Hot Stone Ganzkörpermassage besonders schmerzlindernd und löst erfolgreich hartnäckige Muskelverspannungen. 

Wichtig: Massage ersetzt bei chronischen Schmerzen keine medizinische Abklärung, kann aber eine sinnvolle ergänzende Massnahme sein.

Durch Streichen, Kneten, Reiben, Klopfen und Vibrieren, z.B. bei einer klassischen Massage, dringt der/die MasseurIn bis in die tiefen Gewebeschichten vor und regt damit die Durchblutung und den Zellstoffwechsel im Gewebe an.

Durch eine höhere Durchblutung werden die behandelten Regionen besser mit Nährstoffen versorgt und Abfallprodukte schneller abtransportiert.

Vor allem die klassische Massage hat positive Auswirkungen auf eine bessere Durchblutung, regt den Stoffwechsel an und hat ist mit einer beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem verbunden. 

Welche Wirkung hat die klassische Ganzkörpermassage?

Mit ihren Wirkungen zur Beruhigung des Nervensystems, zur Durchblutungsanregung, zur Stoffwechselanregung hilft sie auch beim Stressabbau und eignet sich daher für Kunden und Kundinnen, die nicht nur lokal, sondern ganzheitlich entspannen möchten.

Massagen können dabei helfen, die Haut auf dem Weg ihrer Wundheilung optimal zu unterstützen.

Durch regelmässige Massageeinheiten wird die Durchblutung des behandelten Gewebes angeregt, was die Regeneration der verletzten Haut und damit den Wundheilungsprozess unterstützt. So kann z.B. die Narbenbildung deutlich abgemildert werden, was sowohl funktional als auch ästhetisch wünschenswert ist.

Die klassische Massage hält jede Menge an Handgriffen und Streichungen bereit, die auch zur Bearbeitung von Narbengewebe geeignet sind. Überdies kann auch eine klassische Bindegewebsmassage eine gute Wahl sein. 

Wichtig: Frische Wunden dürfen nicht massiert werden – und bei grösseren Narben beispielsweise durch eine OP sollte ebenfalls zunächst der behandelnde Arzt um Rat gefragt werden.

Regelmässige Massagen haben einen positiven Einfluss auf das allgemeine Körperbewusstsein, regen den Stoffwechsel und das Immunsystem an.

Bei einigen speziellen Massagetechniken, wie z.B. der Fussreflexzonenmassage, gelangen Reize durch gezielten Druck über die Haut, Muskeln, Nerven sowie das Blut- und Lymphsystem zum Gehirn und von dort zu den unterschiedlichen Organen.

Diese Reize stimulieren zudem die Selbstheilungskräfte des Körpers. Auch die Düfte und Inhaltsstoffe der Aromamassage können die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen.

Menschen, bei denen die Flüssigkeit im Lymphsystem durch ein aktuelles Trauma oder eine Erkrankung nicht normal abtransportiert wird, kann durch eine manuelle Lymphdrainage geholfen werden.

Darüber hinaus ist die Lymphdrainage in Kombination mit einer kräftigen manuellen Massage sehr wirkungsvoll bei der Bekämpfung von Cellulite.

Was ist der Unterschied zwischen einer Klassischen Massage und einer Lymphdrainage?

Die klassische Massage wirkt sich vor allem auf Durchblutung, Stoffwechsel, Nervensystem und Muskelentspannung aus. Die manuelle Lymphdrainage zielt dagegen gezielt auf den Abtransport von Flüssigkeit im Lymphsystem ab.

Eine Vielzahl klinischer Studien hat eine positive Wirkung der Massage als Therapieergänzung bei der Behandlung von Depressionen oder Angststörungen gezeigt.

Der Hautkontakt, die Stoffwechselanregung und die Entspannung wirken sich positiv auf die psychische Verfassung und die eigene Körperwahrnehmung aus.

Bei jeder Art von Massage reagiert der Körper allein durch die Berührung der Haut mit der Freisetzung des Hormons Oxytocin, das positive Emotionen gegenüber Menschen schafft. Zudem schüttet das Gehirn während einer Massage Endorphine, körpereigene Glückshormone, aus.

Die Lomi Lomi Ganzkörpermassage (hier geht es zu einer Lomi Lomi Videoaufnahme) imit ihren fliessenden, sanften und kräftigen Bewegungen unter Einsatz von warmem Öl kann zur Befreiung von Angstgefühlen, Sorgen und anderen negativen Gedanken beitragen.