Weniger Stress - 10 Tipps zum entspannen im Alltag

Mit folgenden 10 Entspannungs-Tipps* kommen Sie gesünder und weniger gestresst durch den Alltag. Versuchen Sie doch einige der Vorschläge gleich aus! Sie werden am Ende des Tages beim ins Bett gehen den Unterschied spüren.

 

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10 Entspannungs-Tipps für den Alltag

 

1. Bewusst atmen

 

Langsam einatmen, bis 5 zählen – kurze Pause, ausatmen, bis 8 zählen.

 

5-mal hintereinander wiederholen.


 

2. Zehen und Füsse bewegen

 

Zehen in den Schuhen bewegen:
krallen, strecken, drehen...

mehrmals hintereinander.


 

3. Lachen

 

Freude kann entspannend wirken.
Denken Sie an eine komische Situation und lachen Sie :)


 

4. Spazieren gehen

 

Gehen Sie 10 Minuten zu Fuss, um den Kopf zu leeren.
Besonders vor oder nach einer wichtigen Besprechung.


 

5. Augen entspannen

 

Reiben Sie die Hände, bis sie warm sind.

Bedecken Sie nun Ihre Augen so, dass möglichst kein Licht einfällt, während 3 Minuten.

Spüren Sie die Wärme Ihrer Hände.


 

6. Mit Schultern atmen

 

Einatmen und Schultern nach oben ziehen, kurze Pause. Ausatmen und Schultern nach unten zu den Füssen fallen lassen.

 

mehrmals hintereinander.


 

7. Gedankenreise

 

Schliessen Sie die Augen und erinnern Sie sich an eine wunderschöne Situation,
z.B. an einen zärtlichen Kuss.


 

8. Puls spüren

 

Fingerkuppen aufeinanderlegen.

Den Puls zwischen Daumen und Daumen, zwischen Zeigefinger und Zeigefinger, zwischen Mittelfinger und Mittelfinger usw. spüren.


 

9. Siesta

 

Gönnen Sie sich ein Nickerchen:
am besten nach dem Mittagessen.


 

10. Zufrieden sein

 

Schliessen Sie die Augen.
Stellen Sie sich jenen Ort oder jene Situation vor, wo Sie das letzte Mal zufrieden und ruhig waren.


*Die 10 Entspannungs-Tipps basieren auf den Empfehlungen der Gesundheitsförderung Schweiz.

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Kommentare: 2
  • #1

    Ana Sofia (Sonntag, 30 Oktober 2011 18:49)

    Interessante Tipps. Ich würde 15-Minuten Power Napping vorschlagen. Bei mir wirkt das Wunder.

  • #2

    BodyZone (Donnerstag, 03 November 2011 12:30)

    Vielen Dank, Ana Sofia, für Ihren Beitrag. Wir haben Ihren Kommentar auf Facebook geteilt: http://www.facebook.com/BodyZone.ch